อาหารสุขภาพ
อาหารปลอดน้ำตาลและไขมันทรานส์ที่เน้นสมดุลทางโภชนาการ ทุกมื้อคำนวณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่
ปรัชญาของฉัน
อาหารสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ฉันเชื่อในอาหารที่อร่อย มีคุณค่าทางอาหาร และทำง่าย สูตรและแผนมื้ออาหารทั้งหมดของฉัน ปลอดน้ำตาล และ ปลอดไขมันทรานส์ คำนวณสารอาหารหลักอย่างระมัดระวังเพื่อให้คุณรู้แน่ชัดว่ากินอะไร
0g
น้ำตาลเพิ่ม
ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติแทน
0g
ไขมันทรานส์
เฉพาะไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
100%
คำนวณสารอาหาร
โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่
ตัวอย่างมื้ออาหาร
นี่คือตัวอย่างมื้ออาหารจากแผนของฉัน ค่าทั้งหมดเป็นต่อหนึ่งเสิร์ฟ
อาหารเช้าโปรตีนสูง
ไข่คนกับผักโขม อะโวคาโด และขนมปังโฮลเกรน
420
แคลอรี่
32g
โปรตีน
28g
คาร์บ
22g
ไขมัน
อาหารกลางวันไก่
ไก่ย่างกับควินัว มันหวานอบ และผัก
550
แคลอรี่
42g
โปรตีน
52g
คาร์บ
14g
ไขมัน
อาหารเย็นแซลมอน
แซลมอนอบกับบรอกโคลี ข้าว และน้ำสลัดมะนาว
480
แคลอรี่
38g
โปรตีน
35g
คาร์บ
18g
ไขมัน
ของว่างโปรตีน
โยเกิร์ตกรีกกับถั่ว เบอร์รี่ และอบเชยเล็กน้อย
280
แคลอรี่
22g
โปรตีน
24g
คาร์บ
12g
ไขมัน
สมูทตี้เขียว
ผักโขม กล้วย โปรตีนผง นมอัลมอนด์ และเนยถั่ว
350
แคลอรี่
28g
โปรตีน
32g
คาร์บ
14g
ไขมัน
ลูกบอลถั่วและเมล็ด
ลูกบอลพลังงานทำเองกับอินทผลัม ข้าวโอ๊ต โกโก้ และมะพร้าวฝอย
180
แคลอรี่
6g
โปรตีน
22g
คาร์บ
9g
ไขมัน
แผนมื้ออาหารส่วนตัว
แผนมื้ออาหารแต่ละแผนปรับให้เหมาะกับเป้าหมาย ความชอบ และความต้องการแคลอรี่ของคุณ
คำนวณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันตามเป้าหมาย
การกระจายสารอาหารหลัก (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต)
อาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง
รายการซื้อของสำหรับการวางแผน
ตัวเลือกสำหรับอาการแพ้และความชอบ
ปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องตามความก้าวหน้า